No existe una preparación teórica y práctica suficiente para combatir la ansiedad en las competiciones. Sin embargo, existen consejos y técnicas comprobadas que ayudan a superar el miedo y la ansiedad el día del concurso.

Con esta información podrás combatir tanto el miedo a no aprobar el examen como esa sensación de ansiedad al responder a las preguntas del examen. Esto se debe a que trabajas el equilibrio emocional y te concentras globalmente, obteniendo beneficios duraderos. 

Consejos para superar el miedo y la ansiedad el día del concurso

1. Practica la meditación

Tanto antes como el día del concurso, e incluso después mientras se esperan los resultados, la meditación puede salvarte de la ansiedad. Esto se debe a que es una técnica milenaria que mezcla la respiración consciente con la relajación. 

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Es recomendable que crees este hábito en tu vida antes de que se realice la prueba, porque así podrás crear trucos y estrategias para mantener el autocontrol. Sin embargo, incluso aquellos que no tienen este hábito pueden beneficiarse de la meditación durante los momentos más estresantes.

Con la ayuda de apps de meditación, canales de YouTube e incluso podcasts enfocados a este tipo de contenidos, es posible acceder a los beneficios de la práctica. Intente meditar durante 5 a 10 minutos, respirando conscientemente y calmando sus pensamientos en el proceso.

2. Verbaliza tus sentimientos

No sigas asfixiando tu ansiedad y miedo, porque esto creará aún más angustia y nerviosismo. Encuentra un amigo o familiar con quien desahogarte, ya que contarlo te ayudará a poner tus sentimientos en perspectiva.

Además, pedir apoyo durante un momento estresante es fundamental para ayudarle a calmarse. A través del cariño o la simple presencia de una persona cercana a nosotros, nuestro cerebro comienza a identificar que se encuentra en una situación segura, reduciendo los niveles de adrenalina y cortisol.

En este mismo proceso, es interesante que alguien te acompañe al lugar de la prueba. De esta manera, podrá relajarse y tener un proceso menos que gestionar, lo que le permitirá concentrarse en la prueba con tranquilidad.

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3. Come bien

Comer una comida muy copiosa o ingerir pocos nutrientes es una receta para sentirse ansioso o estresado. EL alimento Es uno de los pilares del bienestar de un examinado, porque es a través de su alimentación que puede tener la energía para realizar la prueba con calidad.

Por tanto, comer bien también ayuda a superar el miedo y la ansiedad, principalmente porque previene una serie de problemas. Una comida nutritiva, sana y energética es la que te ayuda a evitar una indigestión en plena carrera o una bajada brusca de la tensión arterial, por ejemplo. 

Si bien este cuidado debe tenerse desde el inicio de la preparación, es muy importante que se tome en serio la noche anterior y el día de la competición. Comer bien es fundamental para no dañar tu cuerpo y mente, evitando más estrés y ansiedad en este momento tan importante.

4. Haz ejercicio físico ligero

No intentes hacer entrenamiento con pesas o algún deporte de alta intensidad antes o el día del examen teórico, porque podrías terminar lesionándote. O peor aún, terminar con dolores musculares que te harán perder la concentración mientras respondes el examen.

Lo ideal es realizar ejercicios físicos ligeros, principalmente prácticas de estiramientos y movilidad para poder permanecer sentado durante las horas de prueba. Con este esfuerzo podrás evitar lesiones repetitivas, pérdidas de concentración por molestias físicas y ser más estratégico en relación a tus competidores.

Intente realizar estas actividades cuando se despierte o antes de partir hacia el lugar de la prueba. El ejercicio físico también ayuda a que la mente tenga más concentración, porque trabajas tanto el cuerpo como la mente.

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5. No estudies el día del examen

Este es uno de los consejos más ignorados por los candidatos, especialmente cuando se enfrentan al miedo y la ansiedad por el examen. Intentar memorizar toda la información posible en el último momento genera más angustia y estrés, además de dejarte sintiéndote muy acelerado en un momento que requiere concentración. 

Sea consciente de toda la preparación que realizó antes de ese día, incluso con sus desafíos y dificultades en el proceso. El día de la competición hay que centrarse en los aspectos más técnicos, como la documentación, la hora y el lugar de la prueba. 

Por lo tanto, no intentes devorar los folletos ni pasar la noche viendo clases en video porque esto obstaculizará tu desempeño. Para evitar la ansiedad y el miedo, también es importante respetar tu sueño nocturno, tu esfuerzo en los últimos meses y tu capacidad para realizar bien la prueba.

6. Practica técnicas de relajación

Técnicas de relajación como la meditación, el yoga o los ejercicios de relajación muscular progresiva pueden ser grandes aliados para reducir la ansiedad. Dedicar unos minutos el día de la competición a estas prácticas puede ayudar a calmar tanto el cuerpo como la mente. La relajación muscular, por ejemplo, consiste en tensar y relajar diferentes grupos de músculos, lo que favorece una sensación de alivio físico.

La meditación puede ser especialmente útil para calmar la mente. Incluso si es solo por unos minutos, sentarse en un lugar tranquilo y concentrarse en la respiración o en una palabra tranquilizadora puede reducir significativamente los niveles de estrés. El yoga, a su vez, combina movimientos físicos con técnicas de respiración, creando un enfoque completo para relajar el cuerpo y la mente.

Incorporando estas técnicas de relajación a tu rutina no solo reducirás la ansiedad el día del examen, sino que también mejorarás tu capacidad de concentración y concentración, lo que te será de gran utilidad durante el examen.

7. Respiración profunda y consciente

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Una de las formas más efectivas de reducir la ansiedad es controlar la respiración. El día del concurso, tómate unos minutos para practicar la respiración profunda y consciente. Inhale lentamente por la nariz, cuente hasta cuatro, contenga la respiración durante unos segundos y luego exhale suavemente por la boca. Este ejercicio ayuda a reducir la frecuencia cardíaca y la oxigenación cerebral, favoreciendo una sensación de calma inmediata.

Además, concentrarse en la respiración durante los momentos de nerviosismo puede protegerse de los pensamientos negativos que alimentan la ansiedad. Al centrarte en el ritmo de tu respiración, desvías tu atención de las preocupaciones sobre el resultado de la competición o posibles fracasos. Practicar la respiración consciente con regularidad antes del gran día también hace que esta técnica sea más fácil cuando más la necesitas.

Esta práctica no sólo ayuda a regular tu sistema nervioso, sino que también entrena tu mente para concentrarse en el presente, alejando los pensamientos de lo que podría salir mal. El control de la respiración es una herramienta poderosa para mantener el cuerpo y la mente equilibrados, incluso en situaciones de alta presión.

8. Prepárate mentalmente con visualizaciones positivas

La visualización es una técnica utilizada por deportistas y profesionales de alto rendimiento para mejorar la confianza. Antes del examen, tómate unos minutos para imaginarte teniendo éxito en la prueba. Cierra los ojos y visualiza cada paso, desde el momento en que entras a la sala de pruebas hasta el final, cuando sales con una sensación de logro. Involucrar todos los sentidos en esta visualización puede hacerla aún más poderosa.

La visualización ayuda a la mente a familiarizarse con el proceso y disminuir el miedo a lo desconocido. Al repetir esta práctica, tu cerebro comienza a comprender que la situación es segura y controlable. Esto reduce la tendencia al pánico, ya que ya ha “experimentado” el éxito antes, aunque sólo sea mentalmente.

Esta práctica crea un ciclo positivo: cuanto más te imagines superando obstáculos, más confianza y tranquilidad te sentirás en el gran día. La sensación de haber vivido ya esta experiencia, incluso en tu mente, puede calmar el nerviosismo y darte una sensación de control y competencia.

Entonces, ¿te gustaron estos consejos para combatir la ansiedad el día del examen?

No tengas miedo del día de la competición, porque es el momento de poner en práctica todo lo que has estudiado y aprendido en los últimos meses. Confía en lo que has aprendido hasta ahora, concéntrate en tus puntos fuertes y ¡buena suerte!