Não há preparação teórica e prática que seja suficiente para combater a ansiedade nos concursos. Porém, existem dicas e técnicas comprovadas que auxiliam a superar o medo e a ansiedade no dia do concurso.

Com essas informações, você consegue combater tanto o medo de não passar no concurso quanto aquela sensação de ansiedade ao realizar questões do concurso. Isso porque você  trabalha o equilíbrio emocional e o foco de maneira global, colhendo benefícios duradouros. 

Dicas para superar o medo e a ansiedade no dia do concurso

1. Pratique meditação

Tanto antes quanto no dia do concurso, e até depois enquanto aguarda o resultado, a meditação pode te salvar da ansiedade. Isso porque se trata de uma técnica milenar que mistura respiração consciente com relaxamento. 

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O recomendado é que você crie esse hábito em sua vida antes da prova acontecer, porque assim consegue criar artifícios e estratégias para manter o autocontrole. Porém, mesmo quem não tem esse costume pode se beneficiar da meditação durante os momentos mais estressantes.

Com a ajuda de aplicativos de meditação, canais de YouTube e até podcasts voltados para esse tipo de conteúdo, é possível acessar os benefícios da prática. Experimente meditar durante 5 a 10 minutos, respirando conscientemente e acalmando os seus pensamentos no processo.

2. Verbalize os seus sentimentos

Não fique sufocando sua ansiedade e medo, porque isso vai criar ainda mais angústia e nervosismo. Procure um amigo ou familiar para desabafar, visto que colocar para fora te ajuda a colocar seus sentimentos em perspectiva.

Além disso, pedir esse apoio durante um momento estressante é fundamental para te auxiliar a se acalmar. Por meio do afeto ou da simples presença de uma pessoa próxima, nosso cérebro começa a identificar que está em uma situação de segurança, reduzindo os níveis de adrenalina e cortisol.

Nesse mesmo processo, é interessante que você tenha alguém te acompanhando até o local de prova. Assim, você consegue relaxar e ter menos um processo para gerenciar, podendo focar na prova com tranquilidade.

Imagem: Reprodução/Pexels

3. Se alimente bem

Fazer uma refeição muito pesada ou ingerir poucos nutrientes é a receita para ficar ansioso ou estressado. A alimentação é um dos pilares do bem-estar de um concurseiro, porque é através da sua dieta que você consegue ter energia para realizar a prova com qualidade.

Portanto, comer bem também auxilia a superar o medo e a ansiedade, principalmente porque evita uma série de problemas. Uma refeição nutritiva, saudável e energética é o que te ajuda a fugir de uma indigestão no meio da prova ou então uma queda brusca de pressão, por exemplo. 

Ainda que esse cuidado tenha que acontecer desde o começo da preparação, é muito importante que seja levado a sério na noite anterior e no dia do concurso. Comer direito é essencial para não prejudicar seu corpo e sua mente, evitando mais estresse e ansiedade nesse momento tão importante.

4. Faça exercícios físicos leves

Não invente de fazer um treino de musculação ou um esporte de alta intensidade antes ou no dia da prova teórica, porque você pode acabar se lesionando. Ou pior, ficar com dores musculares que vão te desconcentrar enquanto responde ao exame.

O ideal é que você faça exercícios físicos leves, principalmente alongamentos e práticas de mobilidade para conseguir ficar sentado durante as horas da prova. Com esse esforço, você pode evitar lesões por repetição, perda de foco por conta de um incômodo físico e ser mais estratégico em relação aos seus concorrentes.

Procure fazer essas atividades ao acordar ou antes de sair para o local de prova. Os exercícios físicos também auxiliam a mente a ter mais foco, porque você trabalha tanto o seu corpo quanto a sua mente.

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5. Não estude no dia do concurso

Essa é uma das dicas mais ignoradas pelos concurseiros, principalmente diante do medo e da ansiedade com a prova. Tentar decorar todas as informações possíveis em cima da hora cria mais angústia e estresse, além de te deixar muito acelerado em um momento que exige foco. 

Tenha consciência de toda a preparação que você realizou antes desse dia, mesmo com seus desafios e dificuldades no processo. No dia do concurso, você precisa focar nos aspectos mais técnicos, como documentação, horário e local de prova. 

Por isso, não tente devorar as apostilas ou passar a noite vendo video-aulas porque isso vai atrapalhar o seu desempenho. Para evitar ansiedade e medo, também é importante respeitar a sua noite de sono, o seu esforço nos últimos meses e a sua capacidade de fazer a prova bem.

6. Pratique técnicas de relaxamento

Técnicas de relaxamento como meditação, yoga ou exercícios de relaxamento muscular progressivo podem ser grandes aliadas na redução da ansiedade. Dedicar alguns minutos no dia do concurso a essas práticas pode ajudar a acalmar tanto o corpo quanto a mente. O relaxamento muscular, por exemplo, consiste em tensionar e relaxar diferentes grupos musculares, o que promove uma sensação de alívio físico.

A meditação pode ser especialmente útil para aquietar a mente. Mesmo que seja por poucos minutos, sentar-se em um local tranquilo e focar na sua respiração ou em uma palavra calmante pode reduzir significativamente os níveis de estresse. O yoga, por sua vez, combina movimentos físicos com técnicas de respiração, criando uma abordagem completa para relaxar o corpo e a mente.

Ao incorporar essas técnicas de relaxamento à sua rotina, você não apenas diminui a ansiedade no dia do concurso, mas também melhora sua capacidade de concentração e foco, o que será muito útil durante a prova.

7. Respiração profunda e consciente

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Uma das maneiras mais eficazes de reduzir a ansiedade é controlar a respiração. No dia do concurso, reserve alguns minutos para praticar a respiração profunda e consciente. Inspire lentamente pelo nariz, conte até quatro, segure a respiração por alguns segundos e depois expire suavemente pela boca. Este exercício ajuda a diminuir a frequência cardíaca e a oxigenação do cérebro, promovendo uma sensação de calma imediata.

Além disso, concentrar-se na respiração durante momentos de nervosismo pode afastar pensamentos negativos que alimentam a ansiedade. Ao focar no ritmo da sua respiração, você desvia sua atenção das preocupações sobre o resultado do concurso ou sobre possíveis falhas. Praticar a respiração consciente regularmente antes do grande dia também facilita essa técnica quando mais precisar.

Essa prática não só ajuda a regular o sistema nervoso, mas também treina sua mente para focar no presente, afastando pensamentos sobre o que pode dar errado. O controle da respiração é uma ferramenta poderosa para manter o corpo e a mente equilibrados, mesmo em situações de grande pressão.

8. Prepare-se mentalmente com visualizações positivas

A visualização é uma técnica utilizada por atletas e profissionais de alto desempenho para melhorar a confiança. Antes do concurso, tire alguns minutos para imaginar-se tendo sucesso na prova. Feche os olhos e visualize cada etapa, desde o momento que você entra na sala de provas até o final, quando sai com a sensação de dever cumprido. Envolver todos os sentidos nessa visualização pode torná-la ainda mais poderosa.

A visualização ajuda a mente a se familiarizar com o processo e a diminuir o medo do desconhecido. Ao repetir essa prática, seu cérebro começa a entender que aquela situação é segura e controlável. Isso reduz a tendência de entrar em pânico, pois você já “experienciou” o sucesso antes, mesmo que apenas mentalmente.

Essa prática cria um ciclo positivo: quanto mais você se imagina superando obstáculos, mais confiante e tranquilo se sentirá no grande dia. A sensação de já ter vivido essa experiência, mesmo que na mente, pode acalmar o nervosismo e dar a você uma sensação de controle e competência.

E aí, gostou dessas dicas para combater a ansiedade no dia da prova?

Não tenha medo do dia do concurso, porque esse é o momento de colocar em prática tudo que você estudou e aprendeu nos últimos meses. Confie no que você aprendeu até esse momento, foque nos seus pontos fortes e boa prova!